С чего начать похудение?

Доброго времени суток!

Давненько я не писала, как-то все не хватало то времени, то сил, то вдохновения.

Один из вопросов волнующих меня в период после праздников - похудение. Впрочем, этот вопрос интересует дам не только после праздников, но и после родов, поэтому я посвящаю эту статью стройности.

Как вы понимаете, те кто всерьез озабочен проблемой лишнего веса, должны подходить к этому вопросу грамотно, чтобы избежать возникновения проблемы в будущем. Я изучала эту проблему всесторонне, так как просто сесть на диету может каждый, но далеко не каждый способен жить так всегда. Да и нужно-то не сидеть по жизни на диете, а полностью изменить пищевые привычки.

новый путьВ этой статье я начала систематизировать самые важные принципы похудения.

Итак, с чего начать похудение?

С постановки вопроса. Худеть от слова "худо", поэтому мы не худеем, а стройнеем!

Теперь давайте определимся, а есть ли он у вас? Большинство врачей определяют есть ли у нас лишний вес определяя индекс массы тела. Рассчитывается индекс массы тела по формуле:

имт

где:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах, и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64x1,64) = 31,6

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле еще в 1869 году.

По рекомендациям ВОЗ разработана вот такая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела Соответствие между ростом человека и его массой
16 и менее Выраженный дефицит массы
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Но, следуя этим расчетам не всегда можно точно установить есть ли у вас лишний вес или его дефецит, ведь в данном случае не учитывается телосложение человека. Вот три типа телосложения:

  • Нормальное телосложение: тело и конечности пропорционально развиты
  • Хрупкое телосложение: длинные и тонкие пальцы, узкое туловище, руки и ноги тоже тонкие
  • Плотное телосложение: руки и ноги относительно короткие, в сравнении с длиной туловища

И таблица по нормам веса уже иная

Рост, см Нормальное телосложение Хрупкое телосложение Плотное телосложение
150 49-51 46-48 55-57
152 50-52 47-49 56-58
155 51-53 48-50 57-59
157 52-54 49-51 58-60
160 54-56 50-52 59-61
162 55-57 52-54 61-64
165 57-59 54-56 62-64
167 59-61 55-57 66-68
170 61-63 57-59 67-69
172 63-65 59-61 69-71
175 65-67 60-62 71-73
177 66-68 62-64 73-75

Наиболее точное определение веса можно получить, пройдя тест на сайте Пьера Дюкана, там вы узнаете, есть ли у вас и правда лишний вес, или это ваше личное убеждение. Если лишний вес есть и он мешает жить нормально, то давайте стройнеть вместе.

Нам женщинам, начинать стройнеть надо не с понедельника, а с первой половины цикла (подробнее читайте в статье "Циклы жизни женщины - как с этим жить"), тогда это наименее болезненно для нас.

Теперь переходим к психологической подготовке к стройности.

Психология лишнего веса

Очень важно настроить свое сознание на стройность: начать мыслить как стройный человек, действовать как стройный человек и есть как стройный человек.

Давайте постараемся определить, откуда у нас лишний вес?

Ищем вторичные выгоды. Задайте себе несколько вопросов и постарайтесь ответить на них как можно подробнее:

  • Что хорошего дает мне лишний вес?
  • Что пропадет из моей жизни, если я стану стройной?
  • Для чего мне нужен лишний вес?

Почитайте свои ответы. Что там? У многих из нас ответы будут такие:

"Лишний вес - это подушка безопасности, защитная прослойка от внешнего мира"
"Имея лишний вес я имею отговорку от нежелательных мне вещей (выход на вечеринку, поход на пляж и т.п.)"
"Я чувствую себя мягкой"
"Мои друзья охотнее расскажут мне о своих проблемах"
"Я таким образом наказываю мужа, пусть ему будет рядом со мной так же неприятно, как и мне с ним"
"За своим лишним весом я прячу свою нежную и ранимую натуру"

Возможно ничего из этого не откликнется у вас, зато будут какие-то другие ответы. Когда мы осознали вторичные выгоды, которые приносит нам лишний вес, мы сделали первый шаг на пути к успеху!

Теперь пройдемся по убеждениям.

Убеждения, это такие маленькие тараканчики в нашей голове, которые поселились там при помощи окружающих. С самого детства мы прислушиваемся к людям, сначала к родителям, потом к учителям. Мы общаемся, читаем книги и на основании прочитанного, увиденного и слышанного делаем выводы и запоминаем. Давайте прислушаемся к себе и вспомним, какие именно убеждения про полноту есть у вас?

"Хорошего человека должно быть много."
"Без хлеба нет обеда."
"Женщины всегда полнеют после родов."
"После рождения нескольких детей женщина обязательно полнеет."
"Если я не съем все что лежит на тарелке - значит я плохая девочка, хорошие девочки съедают все до конца."
И так далее...

Наверное, и в вашей семье были различные поговорки на тему еды, угрозы, если вы не скушаете все до конца. А может быть кто-то из родственников умилялся пухлой фигурой и щечками вашего братика или сестренки, и ставили его вам в пример?

Лично я вспомнила историю из своего детства.

В больнице  познакомилась с одной милой девочкой, немного старше меня. Мы прекрасно общались, от неё я узнала, что она из многодетной семьи, поэтому мама не может часто её навещать. Однажды, её мама приехала и я была шокирована очень большими объемами этой женщины...
Когда посещения закончились, я спросила подругу, почему её мама такая толстая. Та ответила мне, сделав большие глаза, словно ответ сам собой разумеется: "Потому что мама родила троих детей!"

Прошло уже больше 20 лет, я уже знакома с несколькими многодетными мамами, которые обладаю стройными фигурами, но мне все время кажется что это не правильно...

Продолжение читайте здесь

Этот забавный мульт показывает что стало бы с животными, если бы они кушали как люди...

29 Comments

  • Лишний вес нажить очень легко, а вот избавиться от него очень трудно, знаю по себе.

    [Ответить]

    Инна Reply:

    Да, поэтому и важно проследить зачем он нам нужен, что именно он нам дает, что мы не хотим расставаться с ним?

    [Ответить]

  • Инна, как интересно вы излагаете на такую острую тему, зачиталась. Только не поняла, почему стройную фигуру после родов иметь неправильно. Потому что установки в голове у нас такие, да? Мультик очень смешной, в сказке ложь, но в ней намек, добрым молодцам урок!

    [Ответить]

    Инна Reply:

    Про не правильность стройности после родов, это я к тому, что сложно избавиться от убеждения, всю жизнь я была убеждена в том, что все женщины набирают вес после родов, но далеко не все могут вернуть свой прежний вес. Я на своем примере, как и на примере моей мамы, убедилась в этом, отрезая себе пути назад ((

    [Ответить]

  • Вот точно… убеждения, полученные в детстве очень стойкие. Я как-то никогда не знала, что такое диеты, а после сорока была просто шокирована, когда поняла, что стала набирать вес…

    [Ответить]

  • Инна, статья интересная, но не люблю я рассчеты. Мне кажется, что если человек в своем весе бодрый, легкий на подъем и хорошо себя чувствует, то все в порядке. Кстати о весе после родов — хочу похвалиться: я мама троих детей, младшему три годика, мой вес 55 кг при росте 157 см. Все же это наверное зависит от телосложения, обмена веществ…
    Кстати ускоряет обмен веществ и помогает хорошо убрать вес имбирный чай. Не знаю насчет сухого молотого имбиря, знакомая делает чай из сырого корня, раз в день пьет этот чай и всегда в хорошей форме.

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Совершенно верно! Я тоже считаю, что если человеку комфортно в своем весе, то нет нужды гнаться за модой, которую навязывают нам СМИ!
    Вы молодец! Спасибо Вам, еще один положительный пример в мою копилочку против убеждений!

    [Ответить]

  • Очень грамотная статья, про психологию все верно! Мы имеем то, что у нас в голове. Если себя запрограммировать — то и пытаться что-то сделать не станешь.http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Да ((
    С каждым годом, все больше убеждаюсь в верности фразы: горе от ума http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif

    [Ответить]

  • Инна, можно заказ? Как лучше выбрать день для начала операции похудения и как лучше к нему подготовиться?

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Анна, Вы имеете ввиду день хирургического вмешательства? Или вообще, как морально подготовиться к процессу и начать действовать?

    [Ответить]

    Анна Reply:

    Конечно. второй вариант. Как так начать, чтобы невовремя не закончить?

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Обязательно напишу! Тоже структурирую все данные и напишу!

    [Ответить]

  • Интересный подход к проблеме снижения лишнего веса.

    [Ответить]

  • Хорошая статья. Человечество накопило массу мыслей, убеждений, которые мешают нам жить, ограничивают поведение, делают жизнь неэффективной. И это касается не только лишнего веса, но и других граней нашей жизни. Полностью согласна с автором, пора пересмотреть и поменять многие в нашем мировоззрении.http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

    [Ответить]

  • Такая хорошая статья! Столько информации! Кстати, правильно вы пишите, что неправда, что женщина полнеет после рождения детей. Я, родив двух детей, наоборот похудела и вес держится в норме.
    Инна, очень нравится новое оформление сайта!

    [Ответить]

  • Какая актуальная статья в преддверии пляжного сезона!
    А до чего сложно бывает справится с перееданием тем, кто любит вкусно поесть, да ещё и готовит хорошо :)

    [Ответить]

  • По всем расчётам индекса массы тела у меня выпадает норма, но это не так, я же вижу, что я поправилась, а если я достигну желаемого результата, то получиться, что дефицит массы тела и это опять же не так, так что все эти расчёты по моему мнению не верные. И вообще надо не взвешиваться, а мерить объёмы, вот там реально.

    [Ответить]

  • Если кому-то будет интересно и может даже полезно, то выскажу программу похудения. Скажу одно, я не диетолог и не врач. Но кое-что знаю о бодибилдинге и фитнесе…
    Чтобы похудеть…надо комплексно подходить к проблеме…

    Главное помнить, что прежде, чем тело начнет визуально худеть, ему надо вывести воду из организма, так называемая «сушка». Поэтому рано утром надо не полениться сделать пробежку, не пить до и после нее. Поесть кашу на воде и на этом хватит.
    Писать про то, что мучное и сладкое надо не есть не подробно не стану, так как и «слону» понятно это все, вот вот рацион питание подберите такой, как в Российской Армии кормят. Может не сильно вкусно, зато лишнего ничего нет! Одни углеводы, которые должны расходоваться за день.
    Итого схема:

    1.) Меньше воды до и после бега (настраиваем организм на похудение и снижаем отечность)
    2.) Фитнес . Обязательно или повышенная нагрузка в течении дня. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОТЕТЬ, ПОТЕТЬ и ПОТЕТЬ, на износ так сказать.
    3.) На ночь не есть.
    Если…нуууууууууу хочется есть, то выпейте воды стакан и посмотрите, чего Вам хотелось: кушать или набить желудок.
    4.) Должно присутствовать поначалу небольшое чувство голода (это желудок сужается).

    В общем долго писать всю теорию… Если кому реально надо обращайтесь, чем смогу — тем помогу…http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Алексей, безусловно лишняя вода мешает жить и добавляет вес, но тут стоит помнить, что вода начинает накапливаться не просто так. Как правило это или дефицит воды (есть такие диеты, которые ограничивают потребление воды и, конечно, организм сильно теряет вес, что безумно вредно), или какое-либо заболевание, во втором случае, без консультации врача-специалиста никакие комплексные подходы не показаны.

    Вообще, способов похудеть полно! И все они работают! Но!!! Работают ровно до тех пор, пока человек строго следует диете и гимнастике. И как только перестает — все возвращается обратно, да еще и с процентами. Именно поэтому, необходимо найти и устранить причину по которой вес начал набираться, а уже потом можно применять любую диету, если потребуется

    [Ответить]

    Алексей Reply:

    Что-то у меня аватар странный http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif Лицо не совсем похожеhttp://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Да, установила новый плагин комментариев, и вот такой глюк получился, все руки не дойдут повправить http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif

    [Ответить]

  • Незаметно для себя за год сбросил лишний вес около 25 килограмм.
    Год с небольшим назад переехал жить из Москвы в деревню.
    Физический труд и простая деревенская пища, на мой взгляд, самый простой рецепт, чтобы вес тела привести в норму.

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Позволю себе не согласится с Вами. Я знаю много примеров очень полных женщин живущих в деревне и ведущих свое хозяйство.
    Думаю, в Вашем случае, Вы просто нашли свое дело, то что Вам по душе. И теперь Вы тратите свое время на любимые занятия и есть стало просто некогда.
    Я тоже замечаю за собой, что когда я увлекаюсь каким-то интересным делом, то я просто забываю про еду. А вот если время в основном посвящено тому чтобы считать сколько осталось до обеда, а потом до окончания работы… Это сродни тому, как курильщик считает минуты до перекура

    [Ответить]

  • вот насчет полноты после родов у меня тоже есть это убеждение. Моя мама родила троих и когда я ей говорила сбрось животик, она мне всегда отвечала — это я вас рожала, он не уйдет. Моя сестра тоже поправилась после родов, не ожирение, конечно, у нее. Но поправилась. И теперь я так сильно боюсь поправиться во время беременности. Просто набрать вес легко, а вот потерять уже нужна сила воли.
    кстати, по обеим таблицам у меня дефицит массы, но на вид не скажешь. Я обычная вроде))

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Думаю, заранее не стоит боятся :) Лучше с убеждением побороться http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

    [Ответить]

  • Скажите, а вы планируете статью «С чего начать ожирение» :) я бы прочитал на одном дыхании, при моем образе жизни не легко потолстеть.

    [Ответить]

    Алексей Reply:

    Вы сами ответили себе на вопрос — меняйте образ жизни.

    Правило такое же и не меняется — едите больше (растягиваете желудок)-занимаетесь спортом по программе наращивания мыссы+гейнер купите себе и ешьте его, когда уже не хочется.

    Можно еще химкой побаловаться :-)

    [Ответить]

    Инна Хамутовская Reply:

    Добрый день!
    Вы настолько худой, что Вам нужно поправится? :)
    Или хотите рассказать о своем образе жизни? :)

    [Ответить]

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!

CommentLuv badge

http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://inna-ligra.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Яндекс.Метрика
↓